Pourquoi la pause hivernale est essentielle à ta progression
Salut à toi ! Après des mois d'entraînement intense, est-ce que tu as déjà ressenti ce besoin de faire une pause ? La fameuse coupure hivernale.
Cette période souvent sous-estimée est pourtant une alliée précieuse pour ta progression, que ce soit sur le plan physique ou mental.
Aujourd'hui, je te partage pourquoi cette pause pourrait bien être l'arme secrète de tes prochaines performances. 🏔️
Est-ce une obligation de faire une pause ?
Physiquement
Même si tu te sens bien, ton corps accumule de la fatigue invisible. Une pause permet de réparer les microtraumatismes musculaires et articulaires.
Mentalement
La pause permet de te recentrer, de retrouver l'envie, et d'éviter le fameux "burnout du coureur".
Prévention des blessures
Continuer sans interruption augmente le risque de blessures chroniques (tendinites, douleurs au genou, etc.).
Non, ce n'est pas une obligation stricte, mais c'est fortement recommandé.
Mais attention, faire une pause ne signifie pas tout arrêter. Si tu n'as pas envie de couper complètement, tu peux :
Réduire drastiquement l'intensité et le volume de tes entraînements.
Varier les activités pour maintenir une base (marche, vélo, ski de fond, rameur, natation…).
👉À retenir : La pause est un cadeau que tu fais à ton corps pour qu'il te soutienne sur le long terme.
Combien de temps dois-je m'arrêter ?
1
Coureurs réguliers ou compétiteurs
2 à 6 semaines de coupure partielle ou totale.
Si tu as enchaîné des courses intenses (marathon, trail long, etc.), 4 à 6 semaines sont conseillées pour une vraie régénération.
Pour des saisons moins chargées, 2 à 3 semaines peuvent suffire.
2
Coureurs débutants ou loisirs
1 à 2 semaines suffisent souvent. Cette pause peut être plus courte si l'entraînement était modéré, mais reste importante pour éviter la stagnation ou les blessures.
La durée idéale de la pause hivernale dépend de plusieurs facteurs, notamment ton niveau, l'intensité de tes entraînements récents et tes objectifs futurs. Voici quelques repères :
👉À retenir : Écoute ton corps. Si tu ressens encore de la fatigue ou des douleurs après cette période, prolonge un peu. La récupération est une étape active pour mieux repartir.
Comment reprendre après la pause ?
La reprise après une pause hivernale doit se faire en douceur, étape par étape, pour éviter les blessures et retrouver progressivement ton niveau.
Voici un plan simple :
1
Commence par des activités légères
Marche active ou randonnées.
Natation, vélo ou yoga.
L'objectif : réhabituer ton corps au mouvement sans stress.
2
Reprends par des footings légers
Durée : 20 à 30 minutes à une allure facile (où tu peux parler sans être essoufflé).
Fréquence : 2 à 3 fois par semaine au début.
3
Réintègre progressivement le volume
Augmente la durée ou la distance de 10 % par semaine maximum.
Ajoute une séance plus soutenue (seuil, fractionné) uniquement après 3 à 4 semaines de reprise.
4
Renforce ton corps
Profite de cette période pour inclure des séances de renforcement musculaire (gainage, squats, fentes).
Cela consolide tes appuis et diminue le risque de blessures.
5
Reste attentif aux signaux de ton corps
Douleurs inhabituelles = réduis la charge.
Fatigue persistante = ralentis encore un peu.
👉À retenir : Reprends comme si tu recommençais une nouvelle saison. La patience est clé pour revenir plus fort.
La patience, ton alliée pour durer
Oui, je sais, c'est frustrant de lever le pied. Mais cette patience paiera. Respecter ton rythme, c'est préparer un retour solide, sans blessures, et avec une motivation renouvelée.
Alors, qu'est-ce que tu choisis pour ta pause hivernale cette année ?
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Prends soin de toi, et rappelle-toi : les vrais progrès se construisent aussi dans le repos.
